Viktige begreper

I kognitiv terapi snakker man ofte om endel begreper det er greit å vite noe om.

Vi snakker om automatiske tanker. Dette er tanker som typisk du gjør deg i bestemte situasjoner, fordi du har opplevd bestemte ting i slike situasjoner tidligere. Dette aktiverer typiske tanker som har med situasjonen å gjøre, og disse tankene er automatiske i den forstand at de oppstår uten at vi trenger å tenke på dem. De er ofte raske, og ofte negative. Vi snakker derfor ofte om negative automatiske tanker. Fordi de er negative ønsker vi ikke å ha de oppe til bevisst vurdering, og vi tar de derfor ofte for god fisk – vi antar at de er sanne uten å stille spørsmål ved dette. Typisk kan de gå på det å dumme seg ut, at man er lite verdt, at man antar at ting vil gå galt, at man ikke kommer til å mestre osv.

Vi snakker ofte om den kognitive diamanten. Dette er en beskrivelse av fire komponenter – tanker, følelser, kroppslige symptomer og atferd. Diamanten er beskrivelsen av en tenkt strek mellom disse fire komponentene, som viser samspillet dem i mellom. Alt henger sammen med alt og påvirkes av hverandre. Endring av tanker vil påvirke følelser, kropp og atferd. Endring i kropp vil påvirke følelser, tanker og atferd. Endring i atferd kan påvirke hva vi tenker, følelser og kropp – osv.

Kasusformulering. Dette er typisk en kartlegging av hvordan relevante barndomsopplevelser har påvirket selvbildet, hvilke tanker vi har fått om oss selv og verden, våre holdninger og hvilke mestringsstrategier vi har utarbeidet. Gjennom en slik bevisstgjøring ser vi tydeligere hvorfor vi får nettopp de tankene vi gjør, og reagerer slik vi gjør i bestemte situasjoner.

Hjemmeoppgaver. Det er vanlig at vi ønsker å trene på ny atferd. Som i idretten tenker vi at vi alltid blir bedre gjennom oss. I terapitimene finner vi ut hva vi trenger å øve på, og så lages det en plan for hvordan dette kan foregå. Du vil ikke bli bedt om å øve på noe du ikke selv ønsker å være med på. Kognitiv terapi er behandling gjennom samarbeid! Andre ganger brukes hjemmeoppgaver for å finne ut av sammenhenger – vi eksperimenterer. Hva skjer hvis jeg gjør slik? Var det slik jeg forventet?